高峰 副主任醫師
瘦小腿可通過(guò)提踵運動(dòng)、跳繩、慢跑、游泳等方式實(shí)現，運動(dòng)強度從低到高排列，需結合個(gè)人體能循序漸進(jìn)。
1、提踵運動(dòng)通過(guò)踮腳尖動(dòng)作強化腓腸肌和比目魚(yú)肌，建議每日重復進(jìn)行，初期可扶墻保持平衡。
2、跳繩跳躍時(shí)小腿三頭肌持續發(fā)力，對脂肪消耗和肌肉塑形效果顯著(zhù)，注意選擇緩沖較好的運動(dòng)鞋。
3、慢跑有氧運動(dòng)促進(jìn)整體脂肪代謝，跑步時(shí)后蹬動(dòng)作能針對性鍛煉小腿肌群，建議采用中低強度持續跑。
4、游泳水中蹬腿動(dòng)作能均衡鍛煉下肢肌肉，水的阻力可增強塑形效果且不易造成關(guān)節負擔。
運動(dòng)前后需充分拉伸小腿肌肉，配合低鹽高蛋白飲食可提升效果，如有膝關(guān)節或踝關(guān)節疾病應咨詢(xún)醫生。
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