廖張元 主任醫師
抑郁癥可通過(guò)心理調節、運動(dòng)療法、光照療法、營(yíng)養干預等方式改善。抑郁癥通常由遺傳因素、心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等原因引起。
1、心理調節認知行為療法可幫助患者識別負面思維模式，建議通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解癥狀。遺傳因素導致的抑郁癥需結合專(zhuān)業(yè)心理治療。
2、運動(dòng)療法規律有氧運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，每周3次30分鐘快走或游泳可改善情緒。長(cháng)期心理壓力引發(fā)的抑郁需配合運動(dòng)減壓。
3、光照療法每日清晨接受30分鐘自然光照有助于調節褪黑素分泌，季節性抑郁患者可使用專(zhuān)業(yè)光照儀器輔助治療。
4、營(yíng)養干預增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、維生素B族食物攝入，神經(jīng)遞質(zhì)失衡患者需在醫生指導下補充5-羥色胺前體物質(zhì)。
抑郁癥患者應保持規律作息，避免酒精和咖啡因攝入，癥狀持續加重時(shí)須及時(shí)尋求精神科醫生幫助。
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