痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、適量運動(dòng)、服用止痛藥物、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續15-30分鐘。熱力能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期每日可重復進(jìn)行2-3次。對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著(zhù)，若合并器質(zhì)性疾病需配合其他治療。

2、適量運動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，有助于促進(jìn)內啡肽分泌，抑制疼痛信號傳遞。建議選擇經(jīng)期第2-3天血量減少時(shí)開(kāi)始，每次20-30分鐘，避免劇烈運動(dòng)加重盆腔充血。運動(dòng)后及時(shí)補充水分，可同步改善腰酸、乏力等伴隨癥狀。子宮腺肌癥患者需咨詢(xún)醫生后制定個(gè)性化方案。

3、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫生指導下于疼痛初期服用。子宮內膜異位癥引起的繼發(fā)性痛經(jīng)可能需要醋酸甲羥孕酮片等激素類(lèi)藥物。避免長(cháng)期連續使用超過(guò)3天，消化道潰瘍患者慎用。

4、飲用姜茶

取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調味，每日飲用2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，能緩解輕度痛經(jīng)的絞痛感。適合經(jīng)期畏寒、手腳冰涼者，但陰虛火旺體質(zhì)可能出現口干咽痛等不適，應減量或停用?？纱钆浼t棗、枸杞增強補血功效。

5、按摩穴位

按壓三陰交（內踝尖上3寸）、關(guān)元（臍下3寸）等穴位，每個(gè)穴位用拇指揉按3-5分鐘。通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò )調節內分泌功能，減輕盆腔充血狀態(tài)。建議經(jīng)前1周開(kāi)始每日操作，配合腹式呼吸效果更佳。嚴重痛經(jīng)者需排除盆腔腫瘤等病變后再進(jìn)行。

經(jīng)期保持充足睡眠，避免生冷飲食及咖啡因攝入，穿著(zhù)寬松衣物減少盆腔壓力。記錄每次痛經(jīng)持續時(shí)間與強度，若出現暈厥、劇烈嘔吐或疼痛持續超過(guò)3天，需排查子宮畸形、盆腔粘連等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期痛經(jīng)者建議婦科超聲檢查，必要時(shí)進(jìn)行激素水平檢測。