戴海江
主任醫師
首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院
指導意見(jiàn)：總覺(jué)得很疲憊，一動(dòng)就很累可能與生理因素、心理壓力、生活方式或潛在疾病有關(guān)。常見(jiàn)原因包括睡眠不足、營(yíng)養不良、慢性疲勞綜合征、抑郁癥或甲狀腺功能異常。改善方法包括調整作息、優(yōu)化飲食、適度運動(dòng)以及尋求專(zhuān)業(yè)診斷和治療。
1.生理因素
長(cháng)時(shí)間睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì )導致身體無(wú)法充分恢復，出現疲憊感。建議每天保持7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免睡前使用電子設備。營(yíng)養不良，尤其是缺乏鐵、維生素B12或鎂，可能引發(fā)貧血或能量代謝障礙，導致疲勞。應增加富含這些營(yíng)養素的食物，如綠葉蔬菜、紅肉、堅果和全谷物。甲狀腺功能減退也會(huì )引起疲倦，需通過(guò)血液檢查確診，并在醫生指導下服用甲狀腺激素藥物。
2.心理壓力
持續的心理壓力或焦慮會(huì )消耗大量能量，讓人感到疲憊不堪。抑郁癥患者常伴有明顯的疲勞感和動(dòng)力不足。心理治療如認知行為療法CBT或正念冥想有助于緩解情緒壓力?？挂钟羲幬锶缟崆?、氟西汀或艾司西酞普蘭也可在醫生指導下使用。定期與心理咨詢(xún)師交流，學(xué)習放松技巧，如深呼吸或漸進(jìn)性肌肉放松，能夠減輕心理負擔。
3.生活方式
久坐不動(dòng)的生活方式會(huì )讓身體機能下降，稍微活動(dòng)就感到累。每周進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，可以提升體能。過(guò)度運動(dòng)或缺乏休息也會(huì )導致疲勞，建議合理安排運動(dòng)與休息時(shí)間。飲水不足或飲食不規律也會(huì )影響身體狀態(tài)，每天攝入2-3升水，并保持均衡飲食，避免高糖、高脂肪食物。
4.潛在疾病
慢性疲勞綜合征ME/CFS是一種以長(cháng)期疲勞為主要癥狀的疾病，伴有睡眠障礙和認知功能下降。目前尚無(wú)特效治療，但通過(guò)調整生活方式、心理支持和藥物治療如抗抑郁藥或鎮痛藥可以緩解癥狀。貧血、糖尿病或心臟病等慢性病也可能引起疲勞，需通過(guò)專(zhuān)業(yè)檢查確診并進(jìn)行針對性治療。
經(jīng)常感到疲憊且動(dòng)則很累可能由多種因素引起。通過(guò)改善睡眠質(zhì)量、優(yōu)化飲食結構、適度運動(dòng)、緩解心理壓力以及排查潛在疾病，可以有效緩解這一癥狀。如果疲勞持續時(shí)間較長(cháng)或伴有其他不適，建議及時(shí)就醫，獲取專(zhuān)業(yè)診斷和治療。