紅眼病預防措施主要有避免接觸傳染源、注意個(gè)人衛生、合理使用防護用品、增強免疫力、及時(shí)就醫檢查等。紅眼病通常由病毒或細菌感染引起，具有較強傳染性，需采取綜合措施降低感染風(fēng)險。

1、避免接觸傳染源

紅眼病患者使用過(guò)的毛巾、臉盆等個(gè)人物品可能攜帶病原體，健康人群應避免直接接觸。公共場(chǎng)所如游泳池、浴室等環(huán)境可能存在病原體，盡量減少在這些場(chǎng)所的活動(dòng)時(shí)間。與紅眼病患者密切接觸時(shí)，保持一定距離可降低飛沫傳播概率。

2、注意個(gè)人衛生

勤洗手是預防紅眼病的重要措施，使用肥皂和流動(dòng)水徹底清潔雙手，特別是在接觸公共物品后。避免用手直接觸碰眼睛，減少病原體侵入機會(huì )。定期更換枕套、被褥等床上用品，保持居住環(huán)境清潔干燥。

3、合理使用防護用品

在人群密集場(chǎng)所或接觸患者時(shí)，可佩戴防護眼鏡減少感染風(fēng)險。醫護人員接觸紅眼病患者應使用一次性手套和口罩。游泳時(shí)佩戴防水泳鏡，防止池水中病原體侵入眼部。

4、增強免疫力

保持規律作息和充足睡眠有助于維持免疫系統正常功能。均衡飲食攝入富含維生素A、C的食物如胡蘿卜、柑橘等，可增強眼部抵抗力。適度運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體整體抗病能力。

5、及時(shí)就醫檢查

出現眼部紅腫、分泌物增多等疑似癥狀時(shí)，應盡早就醫明確診斷。醫務(wù)人員確診后可根據病原體類(lèi)型采取針對性預防措施。定期眼科檢查有助于早期發(fā)現潛在眼部問(wèn)題，及時(shí)干預。

預防紅眼病需建立長(cháng)期健康習慣，保持居住環(huán)境通風(fēng)良好，避免過(guò)度用眼導致疲勞。飲食上多攝入深色蔬菜和水果補充抗氧化物質(zhì)，減少辛辣刺激性食物攝入。適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)注意防塵防花粉，過(guò)敏體質(zhì)人群更需加強防護。出現眼部不適時(shí)避免自行使用眼藥水，應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助。

月經(jīng)期間子宮收縮可能導致痛經(jīng)、經(jīng)血排出不暢、腰酸背痛，嚴重時(shí)可能引發(fā)惡心嘔吐或暈厥。子宮收縮是月經(jīng)期的正常生理現象，但過(guò)度收縮可能與前列腺素分泌異常、子宮內膜異位癥、子宮腺肌病等因素有關(guān)。

月經(jīng)期子宮收縮的主要功能是幫助剝脫落的子宮內膜和經(jīng)血排出體外。收縮過(guò)程中，子宮肌層會(huì )規律性痙攣，若收縮強度適中，通常僅表現為下腹輕微墜脹感。部分女性因體質(zhì)敏感或前列腺素水平較高，可能感受到明顯絞痛，疼痛多集中于下腹部，可放射至腰骶部，持續時(shí)間從數小時(shí)到兩天不等。這類(lèi)情況可通過(guò)熱敷、適量運動(dòng)或服用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等藥物緩解。日常注意避免受涼，減少咖啡因攝入有助于減輕癥狀。

當子宮收縮異常強烈時(shí)，可能擠壓周?chē)芎蜕窠?jīng)，導致經(jīng)血逆流至盆腔。長(cháng)期反復逆流可能增加子宮內膜異位癥風(fēng)險，表現為逐漸加重的痛經(jīng)、性交疼痛或不孕。若伴隨經(jīng)血量過(guò)大、排出大量血塊或持續三天以上劇烈疼痛，需警惕子宮肌瘤、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。確診需結合超聲檢查，治療可選用左炔諾孕酮宮內緩釋系統、地諾孕素片等藥物，必要時(shí)需行子宮肌瘤剔除術(shù)。經(jīng)期保持充足休息，避免劇烈運動(dòng)，使用暖寶寶貼敷腹部可改善局部血液循環(huán)。

建議記錄月經(jīng)周期中疼痛程度和伴隨癥狀，若出現暈厥、持續嘔吐或止痛藥無(wú)效等情況應及時(shí)就醫。日?？赏ㄟ^(guò)瑜伽、盆底肌訓練等舒緩運動(dòng)調節子宮收縮強度，飲食上增加深海魚(yú)、亞麻籽等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減少炎癥介質(zhì)產(chǎn)生。

螃蟹過(guò)敏癥狀通常在1-3天內自行消退，若癥狀嚴重需遵醫囑使用氯雷他定片、鹽酸西替利嗪片、地氯雷他定干混懸劑、糠酸莫米松乳膏或爐甘石洗劑等藥物緩解。

1、氯雷他定片

氯雷他定片適用于由螃蟹過(guò)敏引發(fā)的蕁麻疹或過(guò)敏性鼻炎，可阻斷組胺受體減輕瘙癢、紅腫等癥狀。該藥物對肝腎功能不全者需慎用，可能出現頭痛或嗜睡等不良反應。使用期間應避免駕駛或操作精密儀器。

2、鹽酸西替利嗪片

鹽酸西替利嗪片用于緩解螃蟹過(guò)敏導致的皮膚黏膜水腫及呼吸道癥狀，其抗組胺作用較強且持續時(shí)間較長(cháng)。妊娠期婦女禁用，常見(jiàn)不良反應包括口干或輕度胃腸不適。服藥期間禁止飲酒。

3、地氯雷他定干混懸劑

地氯雷他定干混懸劑適合兒童螃蟹過(guò)敏患者，能快速緩解皮膚風(fēng)團和眼結膜充血。需根據體重調整劑量，偶見(jiàn)疲勞或食欲減退等反應。對牛奶蛋白過(guò)敏者禁用該劑型。

4、糠酸莫米松乳膏

糠酸莫米松乳膏針對局部皮膚過(guò)敏反應如濕疹或接觸性皮炎，通過(guò)抑制炎癥反應減輕紅腫脫屑。面部及皮膚褶皺處不宜長(cháng)期使用，可能引起皮膚萎縮或毛囊炎。涂抹后無(wú)須包扎。

5、爐甘石洗劑

爐甘石洗劑適用于螃蟹過(guò)敏引起的急性皮膚瘙癢，其收斂冷卻作用可暫時(shí)緩解癥狀。皮膚破損處禁用，使用前需搖勻。該藥物僅限外用且不可與其他藥膏混合涂抹。

螃蟹過(guò)敏期間應避免再次接觸海鮮類(lèi)食物，保持皮膚清潔干燥，穿著(zhù)寬松棉質(zhì)衣物減少摩擦。若出現喉頭水腫、呼吸困難或血壓下降等嚴重過(guò)敏反應，須立即就醫。日?？捎涗涳嬍橙罩編椭R別潛在過(guò)敏原，過(guò)敏體質(zhì)者建議隨身攜帶抗組胺藥物以備應急使用。

子宮下垂不一定必須手術(shù)，輕度患者可通過(guò)非手術(shù)方式改善，中重度患者可能需要手術(shù)干預。子宮下垂的嚴重程度、癥狀表現及患者需求是決定治療方式的關(guān)鍵因素。

輕度子宮下垂通常表現為下腹墜脹感或輕微壓迫癥狀，可通過(guò)盆底肌鍛煉改善。凱格爾運動(dòng)能有效增強盆底肌肉力量，每日重復進(jìn)行有助于緩解癥狀。使用子宮托等支撐裝置可暫時(shí)減輕不適，需定期清潔更換。避免提重物及長(cháng)期站立能減少腹腔壓力對盆底的負擔。適度控制體重可降低腹部脂肪對盆腔器官的壓迫。

中重度子宮下垂伴隨明顯器官脫出或排尿困難時(shí)，需考慮手術(shù)治療。經(jīng)陰道子宮切除術(shù)適用于無(wú)生育需求的患者，能徹底解決脫垂問(wèn)題。盆底重建手術(shù)通過(guò)植入生物材料加強支撐結構，適合希望保留子宮者。合并壓力性尿失禁者可同期進(jìn)行尿道中段懸吊術(shù)。術(shù)后需嚴格遵醫囑進(jìn)行康復訓練，避免咳嗽便秘等增加腹壓的行為。

建議患者根據年齡、生育需求及癥狀嚴重程度選擇治療方案，定期復查評估效果。保持規律作息與均衡飲食，適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素促進(jìn)組織修復。避免長(cháng)期慢性咳嗽或便秘，如癥狀加重應及時(shí)就醫調整治療策略。

近視手術(shù)后1-3天可進(jìn)行慢跑等低強度運動(dòng)，1-2周后可恢復常規跑步運動(dòng)。具體恢復時(shí)間需根據手術(shù)方式、個(gè)體恢復情況及醫生建議調整。

激光類(lèi)手術(shù)如全飛秒、半飛秒術(shù)后角膜瓣愈合較快，通常術(shù)后24小時(shí)角膜上皮已初步修復，可開(kāi)始短時(shí)間散步或低速跑步，但需避免汗水流入眼睛。術(shù)后1周內運動(dòng)強度應控制在心率不超過(guò)120次/分，運動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘，并佩戴護目鏡防止異物撞擊。板層手術(shù)如ICL晶體植入因無(wú)角膜切削，術(shù)后2-3天即可嘗試低強度有氧運動(dòng)，但需避免劇烈跳躍或對抗性運動(dòng)。術(shù)后2周復查確認視力穩定、無(wú)炎癥反應后，可逐步恢復配速跑、間歇跑等中高強度運動(dòng)，但仍需注意運動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡。

若術(shù)后出現角膜水腫、眩光未消退或夜間視力較差，需延遲至癥狀緩解后再運動(dòng)。高度近視患者因視網(wǎng)膜較薄，術(shù)后1個(gè)月內應避免馬拉松、籃球等劇烈運動(dòng)，防止視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險。運動(dòng)后出現眼紅、眼痛或視物模糊應立即停止運動(dòng)并就醫復查。

術(shù)后恢復期應保持飲食均衡，多補充維生素A、維生素C及鋅元素促進(jìn)角膜修復，避免游泳、桑拿等可能引發(fā)感染的活動(dòng)。定期復查視力及角膜情況，遵醫囑調整運動(dòng)計劃。

經(jīng)期需忌口生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、咸菜、巧克力、濃茶等。經(jīng)期飲食不當可能加重痛經(jīng)、水腫或情緒波動(dòng)，建議選擇溫補易消化的食物。

1、生冷寒涼食物

經(jīng)期應避免食用冰淇淋、冷飲、生魚(yú)片等低溫食物。生冷食物可能導致子宮血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。中醫理論中這類(lèi)食物易使寒邪內侵，引發(fā)經(jīng)血色暗、血塊增多等癥狀?？商鎿Q為溫熱的紅糖姜茶、桂圓紅棗湯等飲品，幫助促進(jìn)血液循環(huán)。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣調料可能刺激胃腸黏膜，引發(fā)經(jīng)期腹瀉或加重盆腔充血。部分人群食用后可能出現經(jīng)血量增多、經(jīng)期延長(cháng)等情況。辛辣食物還可能影響內分泌穩定，與經(jīng)前期頭痛、乳房脹痛相關(guān)。烹調時(shí)可改用蔥、姜等溫和調味品。

3、高鹽加工食品

咸菜、臘肉、薯片等高鈉食物易導致水鈉潴留，加重經(jīng)期水腫和乳房脹痛。過(guò)量鈉離子攝入還會(huì )干擾鉀鈉平衡，可能誘發(fā)或加重經(jīng)期疲勞感。建議選擇新鮮蔬菜、清蒸魚(yú)類(lèi)等低鹽飲食，每日鹽攝入量控制在5克以?xún)取?/p>

4、高糖甜食

巧克力、蛋糕等精制糖分高的食物可能引起血糖劇烈波動(dòng)，加劇經(jīng)期情緒煩躁和疲勞感。過(guò)量糖分攝入還會(huì )消耗B族維生素，影響神經(jīng)調節功能?？蛇m量食用低升糖指數的水果如蘋(píng)果、藍莓，或選擇黑巧克力替代牛奶巧克力。

5、含咖啡因飲品

濃茶、咖啡、功能飲料中的咖啡因可能刺激中樞神經(jīng)，加重焦慮、失眠等經(jīng)期不適?？Х纫蜻€具有利尿作用，過(guò)量攝入可能造成鎂元素流失，而鎂缺乏與痛經(jīng)密切相關(guān)。建議用玫瑰花茶、大麥茶等替代，必要時(shí)選擇低咖啡因飲品。

經(jīng)期飲食應以溫熱、清淡、營(yíng)養均衡為原則，適量增加富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、菠菜，補充經(jīng)血流失的營(yíng)養素。保持每日1500-2000毫升溫水攝入，避免劇烈運動(dòng)但可進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)。若出現嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫排查子宮內膜異位癥等病理因素。經(jīng)期結束后可逐漸恢復常規飲食，但仍需注意營(yíng)養搭配的合理性。

惡露結束后又出現鮮紅色血液可能與子宮復舊不良、胎盤(pán)胎膜殘留、產(chǎn)褥感染等因素有關(guān)，需警惕晚期產(chǎn)后出血。建議及時(shí)就醫排查原因，避免延誤治療。

1、子宮復舊不良

分娩后子宮收縮乏力可能導致惡露反復，常伴隨下腹墜脹感?？赏ㄟ^(guò)超聲檢查子宮大小及內膜厚度，醫生可能建議使用縮宮素注射液促進(jìn)宮縮，或益母草顆粒幫助子宮恢復。哺乳時(shí)產(chǎn)生的催產(chǎn)素也有助于子宮收縮。

2、胎盤(pán)胎膜殘留

妊娠組織殘留會(huì )持續刺激子宮內膜出血，血液顏色鮮紅且可能含有血塊。需進(jìn)行血HCG檢測和超聲檢查，確診后可能需要清宮術(shù)處理，術(shù)后可配合新生化顆粒促進(jìn)殘留物排出。殘留物易引發(fā)感染需預防性使用頭孢克肟分散片。

3、產(chǎn)褥感染

細菌上行感染子宮內膜時(shí)，除出血外還可能出現發(fā)熱、惡露異味等癥狀。醫生會(huì )根據分泌物培養結果選用抗生素如甲硝唑片，嚴重感染需靜脈滴注注射用頭孢曲松鈉。同時(shí)需保持會(huì )陰清潔，避免盆浴。

4、凝血功能障礙

妊娠期高血壓或肝臟疾病可能影響凝血功能，導致異常出血。需檢測凝血四項和D-二聚體，必要時(shí)輸注凝血酶原復合物。維生素K1注射液可用于改善凝血異常，但需嚴格遵醫囑使用。

5、剖宮產(chǎn)切口愈合不良

子宮切口裂開(kāi)可引起突發(fā)性大量出血，多發(fā)生在術(shù)后2-3周。緊急情況需手術(shù)縫合止血，配合注射用尖吻蝮蛇血凝酶控制出血。術(shù)后需絕對臥床休息，避免增加腹壓動(dòng)作。

產(chǎn)后異常出血期間應避免劇烈運動(dòng)和重體力勞動(dòng)，保持外陰清潔干燥，每日用溫水清洗會(huì )陰部。觀(guān)察出血量變化，若1小時(shí)內浸透超過(guò)3片衛生巾或出現頭暈乏力等貧血癥狀需立即就診。飲食注意補充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，促進(jìn)血紅蛋白合成。42天產(chǎn)后復查時(shí)需重點(diǎn)檢查子宮恢復情況。

功能性胃疼治療無(wú)效可通過(guò)調整飲食、心理干預、藥物方案優(yōu)化、中醫調理、胃腸功能訓練等方式改善。功能性胃疼通常由胃腸動(dòng)力異常、內臟高敏感性、精神心理因素、飲食不當、自主神經(jīng)紊亂等原因引起。

1、調整飲食

避免辛辣刺激、油膩及產(chǎn)氣食物，選擇易消化的米粥、面條等低纖維食物，少量多餐減輕胃腸負擔。記錄飲食日記排查誘發(fā)食物，如乳糖不耐受患者需限制乳制品。每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免餐后立即飲水稀釋胃酸。

2、心理干預

焦慮抑郁可能加重內臟敏感性，認知行為療法可改善錯誤進(jìn)食觀(guān)念。漸進(jìn)式肌肉放松訓練配合腹式呼吸，每日練習兩次緩解軀體化癥狀。必要時(shí)在精神科醫師指導下使用鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物調節腦腸軸功能。

3、藥物方案優(yōu)化

若質(zhì)子泵抑制劑效果不佳，可換用枸櫞酸莫沙必利片調節胃腸動(dòng)力，或聯(lián)用復方谷氨酰胺腸溶膠囊修復黏膜。疼痛明顯時(shí)短期服用馬來(lái)酸曲美布汀膠囊調節內臟感覺(jué)閾值。所有藥物調整需在消化內科醫師指導下進(jìn)行。

4、中醫調理

脾胃虛弱型可用香砂六君丸健脾和胃，肝氣犯胃型適用柴胡疏肝散顆粒。每日按壓足三里、中脘穴各三分鐘改善局部循環(huán)。艾灸神闕穴配合腹部熱敷，每周三次促進(jìn)氣血運行。中藥調理需持續一個(gè)月以上觀(guān)察療效。

5、胃腸功能訓練

餐后半小時(shí)進(jìn)行十分鐘順時(shí)針腹部按摩，配合生物反饋訓練增強蠕動(dòng)感知。建立固定排便時(shí)間反射，避免如廁時(shí)久蹲用力。每周三次有氧運動(dòng)如快走、游泳改善自主神經(jīng)調節，單次運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在30-40分鐘。

功能性胃疼患者需保持規律作息，避免熬夜及過(guò)度勞累。冬季注意腹部保暖，睡眠時(shí)可用熱水袋熱敷胃區。建議每三個(gè)月復查胃鏡排除器質(zhì)性病變，治療期間與主診醫生保持溝通，及時(shí)反饋癥狀變化調整方案。長(cháng)期管理需結合飲食日記、情緒記錄等工具追蹤誘發(fā)因素。

左臉下巴出現硬塊可能與淋巴結腫大、皮脂腺囊腫、頜下腺炎、脂肪瘤或腫瘤等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫明確診斷，避免自行處理。

1、淋巴結腫大

細菌或病毒感染可能導致下頜淋巴結反應性增生，表現為黃豆至蠶豆大小的硬結，可伴有壓痛。常見(jiàn)于口腔炎癥、咽喉炎等鄰近器官感染。需針對原發(fā)感染治療，如頭孢克洛干混懸劑、阿莫西林克拉維酸鉀片等抗生素，配合局部熱敷促進(jìn)消退。家長(cháng)需觀(guān)察兒童是否伴隨發(fā)熱、咽痛等癥狀。

2、皮脂腺囊腫

毛囊堵塞導致皮脂潴留形成囊性包塊，質(zhì)地中等偏硬，表面可見(jiàn)黑頭樣開(kāi)口。繼發(fā)感染時(shí)會(huì )出現紅腫疼痛。較小囊腫可外用莫匹羅星軟膏預防感染，較大囊腫需手術(shù)切除。日常需保持皮膚清潔，避免擠壓刺激。

3、頜下腺炎

唾液腺導管阻塞或細菌感染引發(fā)腺體炎癥，硬塊多位于下頜角內側，進(jìn)食時(shí)脹痛明顯?？沙暀z查確診，急性期需用頭孢呋辛酯片等抗生素，慢性反復發(fā)作者可能需手術(shù)摘除腺體。建議多飲水促進(jìn)唾液分泌。

4、脂肪瘤

脂肪組織異常增生形成的良性腫物，觸診柔軟有彈性，與皮膚無(wú)粘連。生長(cháng)緩慢且無(wú)痛感，直徑超過(guò)2厘米或影響外觀(guān)時(shí)可手術(shù)切除。病理檢查可明確性質(zhì)，無(wú)須特殊藥物治療。

5、腫瘤性病變

罕見(jiàn)情況下可能是腮腺腫瘤或轉移癌，表現為進(jìn)行性增大的無(wú)痛硬塊，可能伴隨面神經(jīng)麻痹。需通過(guò)CT/MRI和活檢確診，治療方案包括根治性手術(shù)、放療等。早期發(fā)現對預后至關(guān)重要。

日常應注意觀(guān)察硬塊變化，記錄大小、質(zhì)地、活動(dòng)度及伴隨癥狀。避免反復觸摸刺激，保持口腔衛生，飲食宜清淡。若硬塊持續增大超過(guò)兩周、出現疼痛潰爛或伴隨發(fā)熱消瘦等癥狀，須立即就診。兒童患者家長(cháng)應特別注意其觸摸硬塊的頻率，防止抓撓導致感染。

夏天皮膚癢癢可能與蚊蟲(chóng)叮咬、汗液刺激、日光性皮炎、濕疹、蕁麻疹等原因有關(guān)，可通過(guò)避免搔抓、冷敷止癢、外用藥物、口服藥物、光療等方式緩解。

1、蚊蟲(chóng)叮咬

夏季蚊蟲(chóng)活躍，叮咬后釋放的唾液蛋白會(huì )引發(fā)局部過(guò)敏反應，表現為紅色丘疹伴劇烈瘙癢?？赏磕t甘石洗劑緩解癥狀，瘙癢嚴重時(shí)可遵醫囑使用地奈德乳膏或糠酸莫米松乳膏。避免抓撓防止繼發(fā)感染，外出時(shí)使用驅蚊液預防。

2、汗液刺激

高溫環(huán)境下汗液蒸發(fā)不暢，汗液中無(wú)機鹽結晶會(huì )刺激皮膚產(chǎn)生刺癢感，常見(jiàn)于皮膚皺褶處。建議穿著(zhù)透氣棉質(zhì)衣物，出汗后及時(shí)用清水沖洗，保持皮膚干爽。反復汗液刺激可能誘發(fā)間擦疹，可局部使用氧化鋅軟膏保護皮膚屏障。

3、日光性皮炎

紫外線(xiàn)照射導致皮膚角質(zhì)細胞損傷，釋放炎癥介質(zhì)引發(fā)瘙癢，多發(fā)生于暴露部位。急性期表現為皮膚發(fā)紅、灼熱感，可冷敷緩解，外用丁酸氫化可的松乳膏。日常需使用SPF30以上防曬霜，避免10-16點(diǎn)強光時(shí)段外出。

4、濕疹

夏季濕熱環(huán)境易誘發(fā)濕疹發(fā)作，皮膚屏障功能異常導致干燥脫屑伴頑固性瘙癢。急性期有滲出時(shí)可濕敷硼酸溶液，慢性期使用他克莫司軟膏調節免疫。避免熱水燙洗，沐浴后3分鐘內涂抹尿素維E乳膏鎖水保濕。

5、蕁麻疹

高溫促使組胺釋放增多，皮膚出現風(fēng)團樣皮疹伴陣發(fā)性瘙癢?？煽诜壤姿ㄆ惯^(guò)敏，嚴重時(shí)聯(lián)合雷尼替丁膠囊抑制胃酸分泌輔助治療。記錄飲食日記排查海鮮等誘因，空調溫度不宜低于26℃以免冷熱刺激加重癥狀。

夏季皮膚護理需注意每日清潔后使用無(wú)酒精保濕產(chǎn)品，選擇寬松透氣的淺色衣物，飲食避免辛辣刺激食物。若瘙癢持續超過(guò)48小時(shí)或伴隨皮膚破潰、發(fā)熱等癥狀，應及時(shí)到皮膚科就診排查真菌感染等繼發(fā)病變。戶(hù)外活動(dòng)前30分鐘涂抹防水型防曬霜，每2小時(shí)補涂一次，出汗較多時(shí)需增加清潔頻率。