醫生回答(1)

• 申劍

  主任醫師 北京醫院

  指導意見(jiàn)：

  腰椎間盤(pán)突出患者多數情況下可以適度進(jìn)行健身房鍛煉，但需避免高強度負重動(dòng)作。主要推薦方式有核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、柔韌性練習和專(zhuān)業(yè)指導下的器械調整。

  1、核心肌群訓練

  重點(diǎn)強化腹橫肌和豎脊肌，采用平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作，有助于減輕椎間盤(pán)壓力。訓練時(shí)保持脊柱中立位，單次持續時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。

  2、低強度有氧

  選擇游泳、橢圓機等無(wú)沖擊運動(dòng)，水溫建議保持30-32攝氏度。每周3-4次，每次不超過(guò)40分鐘，可改善局部血液循環(huán)。

  3、柔韌性練習

  進(jìn)行貓牛式、仰臥抱膝等脊柱靈活性訓練，配合泡沫軸放松梨狀肌。動(dòng)作需緩慢控制，避免快速扭轉。

  4、器械調整

  使用史密斯機替代自由深蹲，座椅類(lèi)器械需加腰靠支撐。所有負重訓練須在康復治療師監督下進(jìn)行，重量不超過(guò)體重的30%。

  急性發(fā)作期應暫停所有健身房訓練，恢復期建議先完成6-8周專(zhuān)業(yè)康復指導后再逐步恢復鍛煉，訓練前后需進(jìn)行15分鐘熱敷。