老年人早起危害大？專(zhuān)家揭秘最.佳起床時(shí)間，很多人做錯了
關(guān)鍵詞：起床
清晨五點(diǎn)的公園里，總能看到精神矍鑠的大爺大媽們晨練的身影。但您知道嗎？這份“聞雞起舞”的堅持，可能正在悄悄透支健康。那些天不亮就起床的習慣，或許正是很多老人晨起頭暈、心慌的罪魁禍首。
一、老年人早起暗藏的健康風(fēng)險
1、心腦血管警.報
冬季清晨氣溫最低時(shí)，人體血管處于自然收縮狀態(tài)。此時(shí)突然起床，血壓會(huì )像過(guò)山車(chē)一樣劇烈波動(dòng)。數據顯示早上6-9點(diǎn)正是心梗、腦梗的高發(fā)時(shí)段。
2、關(guān)節抗議時(shí)刻
經(jīng)過(guò)整夜靜止，關(guān)節滑液分泌不足。過(guò)早開(kāi)始晨練，膝關(guān)節就像缺油的軸承，容易造成軟骨磨損。很多老人的關(guān)節疼痛就是這樣日積月累形成的。
3、生物鐘紊亂
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，褪黑素分泌會(huì )提前。但強迫自己四五點(diǎn)起床，反而會(huì )打亂本已脆弱的睡眠節律，導致白天頻繁犯困。
二、黃金起床時(shí)間表
1、日出后半小時(shí)
當陽(yáng)光開(kāi)始刺激視網(wǎng)膜，人體會(huì )自然停止分泌褪黑素。這個(gè)生理喚醒過(guò)程最符合自然規律，冬季建議7點(diǎn)后起床。
2、監測晨脈之后
醒來(lái)先測1分鐘脈搏，若比平時(shí)快10次以上，說(shuō)明身體還沒(méi)準備好。應該繼續臥床10分鐘，等心率平穩再起。
3、如廁最.佳時(shí)段
早晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)當令時(shí)間，此時(shí)排便最順暢。但不必為此特意早起，適當推后如廁時(shí)間反而能訓練腸道規律。
三、科學(xué)起床三步法
1、賴(lài)床三分鐘
睜開(kāi)眼先做腳踝繞環(huán)、握拳放松等微運動(dòng)，讓血液循環(huán)逐步加速。這個(gè)緩沖期能減少體位性低血壓發(fā)生。
2、喝溫水再起身
床頭常備保溫杯，小口飲用200ml溫水。既能稀釋血液粘稠度，又能溫和喚醒消化系統。
3、分段穿衣法
先披衣坐起3分鐘，再穿好上衣休息2分鐘，最后才下床穿外褲。這種“俄羅斯套娃”式穿衣法特別適合高血壓患者。
四、這些信號要警惕
1、晨起手指僵硬
如果握拳困難持續超過(guò)30分鐘，可能是類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的早期征兆。
2、眼前頻繁發(fā)黑
起床時(shí)出現3秒以上的視物模糊，提示腦供血不足風(fēng)險。
3、莫名心慌出汗
沒(méi)有做噩夢(mèng)卻心悸驚醒，需要排查甲狀腺功能異常。
改掉早起習慣其實(shí)比想象中容易。78歲的張教授分享經(jīng)驗：“把晨練改到早餐后，不僅血壓穩定了，連多年的便秘都改善了?！庇涀?，對老人來(lái)說(shuō)，順應天時(shí)的作息才是最好的養生。明天早晨，不妨多享受半小時(shí)溫暖被窩，您的身體會(huì )感謝這個(gè)決定。