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圍絕經(jīng)期女性可通過(guò)補充鈣質(zhì)、規律運動(dòng)、調整飲食結構、藥物干預等方式預防骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥通常由雌激素下降、鈣吸收減少、骨代謝失衡、維生素D缺乏等原因引起。
1、補充鈣質(zhì)每日攝入1000-1200毫克鈣，優(yōu)先選擇牛奶、豆制品等高鈣食物，必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
2、規律運動(dòng)每周進(jìn)行3-5次負重運動(dòng)如快走、跳舞，配合抗阻訓練增強骨密度，避免久坐不動(dòng)。
3、調整飲食增加富含維生素D的深海魚(yú)、蛋黃，限制高鹽高脂飲食，適量補充維生素K2幫助鈣沉積。
4、藥物干預雌激素嚴重缺乏者可考慮雌孕激素替代治療，骨量明顯降低時(shí)需使用阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸等抗骨吸收藥物。
建議每年進(jìn)行骨密度檢測，避免吸煙飲酒，注意防跌倒，出現腰背疼痛或身高變矮時(shí)及時(shí)就醫評估。
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