醫生回答(1)

• 王海泉

  主任醫師 山東省立醫院

  指導意見(jiàn)：血壓128/82mmHg屬于正常偏高范圍，接近高血壓前期的臨界值。正常血壓范圍為收縮壓90-120mmHg，舒張壓60-80mmHg。血壓128/82mmHg雖然未達到高血壓診斷標準，但需引起重視，尤其對于有高血壓家族史或心血管疾病風(fēng)險的人群。
  1、生活方式：保持健康的生活方式有助于控制血壓。建議減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下；增加富含鉀、鎂、鈣的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等；避免高脂肪、高糖飲食，減少紅肉和加工食品的攝入。
  2、運動(dòng)習慣：規律運動(dòng)對血壓管理至關(guān)重要。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等；同時(shí)結合力量訓練，每周2-3次，以增強心血管功能。
  3、體重管理：超重和肥胖是高血壓的重要危險因素。通過(guò)健康飲食和適量運動(dòng)，將體重控制在正常范圍內，BMI保持在18.5-24.9之間，有助于降低血壓。
  4、壓力管理：長(cháng)期精神壓力可能導致血壓升高。學(xué)習放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等；保證充足睡眠，每晚7-9小時(shí)；培養興趣愛(ài)好，保持積極心態(tài)。
  5、定期監測：定期監測血壓變化，建議每月至少測量一次。如果血壓持續升高或出現頭暈、頭痛等癥狀，應及時(shí)就醫，遵醫囑進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。
  飲食方面，建議采用DASH飲食模式，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品，適量攝入魚(yú)類(lèi)、禽肉、堅果和豆類(lèi)。運動(dòng)方面，選擇適合自己的有氧運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少5天，每次30分鐘以上。護理方面，保持良好的生活習慣，戒煙限酒，避免熬夜，定期體檢，及時(shí)發(fā)現并控制血壓異常。