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13、14歲怎樣瘦腿最快

患者：男，31歲

病情描述:
13、14歲怎樣瘦腿最快
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

13、14歲瘦腿最快的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整生活習慣、局部塑形訓練。

1、控制飲食：

減少高糖高脂食物攝入，多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免熱量過(guò)剩導致脂肪堆積。

2、增加運動(dòng)：

選擇跑步、跳繩、游泳等有氧運動(dòng)，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上有助于全身減脂。

3、調整生活習慣：

避免久坐不動(dòng)，課間多走動(dòng)，放學(xué)后減少躺著(zhù)玩手機的時(shí)間，改掉蹺二郎腿的習慣。

4、局部塑形訓練：

進(jìn)行靠墻靜蹲、側臥抬腿等針對性訓練，每組15-20次，每天2-3組可幫助腿部線(xiàn)條更緊致。

處于生長(cháng)發(fā)育期不建議過(guò)度節食或劇烈減肥，應保證營(yíng)養均衡，運動(dòng)要循序漸進(jìn)避免受傷。

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