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游泳時(shí)如果遇到腳抽筋時(shí)注意什么

病情描述:
游泳時(shí)如果遇到腳抽筋時(shí)注意什么
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

游泳時(shí)腳抽筋屬于肌肉痙攣的常見(jiàn)表現，多由運動(dòng)準備不足、電解質(zhì)失衡、水溫刺激或肌肉疲勞等因素引起，可通過(guò)拉伸放松、調整呼吸、補充電解質(zhì)及預防性熱身等方式處理。

1、停止游動(dòng)

立即停止游泳動(dòng)作，避免因疼痛導致肢體失控?？赏ㄟ^(guò)仰面漂浮保持呼吸，同時(shí)用手抓住抽筋側腳趾向身體方向緩慢牽拉，緩解腓腸肌痙攣。

2、反向拉伸

單手固定抽筋腿的膝關(guān)節，另一手將腳掌向脛骨方向扳壓，維持15-30秒使肌肉放松。若在淺水區可站立并踮起患側腳尖，利用體重增強拉伸效果。

3、補充電解質(zhì)

游泳前1小時(shí)可飲用含鈉、鉀的運動(dòng)飲料，預防因大量出汗導致的電解質(zhì)流失。抽筋發(fā)作時(shí)可少量服用電解質(zhì)泡騰片，但須避免嗆水。

4、預防措施

下水前充分活動(dòng)踝關(guān)節及小腿肌肉，進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。避免空腹或飽餐后立即游泳，水溫低于26℃時(shí)建議穿戴保暖泳襪。

日常注意鈣、鎂等礦物質(zhì)攝入，游泳時(shí)攜帶浮具保障安全。反復發(fā)作嚴重抽筋需排查周?chē)懿∽兓虼x性疾病。

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