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怎樣鍛煉能提高性功能延長(cháng)射精時(shí)間

患者：男，65歲

病情描述:
怎樣鍛煉能提高性功能延長(cháng)射精時(shí)間
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫院 三甲 男科

提高性功能及延長(cháng)射精時(shí)間可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、有氧運動(dòng)、阻力訓練、盆底肌放松等方式實(shí)現，通常與肌肉力量不足、血液循環(huán)不良、心理壓力過(guò)大、激素水平異常等因素有關(guān)。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強控制力，每日重復進(jìn)行可改善勃起硬度及射精控制能力，需持續4-6周見(jiàn)效。

2、有氧運動(dòng)

慢跑或游泳等運動(dòng)促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于改善陰莖供血功能，建議每周進(jìn)行3次以上中等強度鍛煉。

3、阻力訓練

深蹲和硬拉等動(dòng)作可刺激睪酮分泌，增強下肢及核心肌群力量，間接提升性耐力，需注意循序漸進(jìn)避免受傷。

4、盆底肌放松

通過(guò)瑜伽嬰兒式等拉伸動(dòng)作緩解盆底肌緊張，降低敏感性，配合呼吸訓練能有效延長(cháng)性交時(shí)間。

建議結合規律作息及均衡飲食，避免過(guò)度訓練，若存在早泄等病理情況需及時(shí)就醫評估。

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