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有哪些抑郁癥自救

患者:女,43歲

病情描述:
有哪些抑郁癥自救
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

抑郁癥自救方法主要有心理調節、生活規律調整、社會(huì )支持建立、專(zhuān)業(yè)輔助介入。

1、心理調節:

通過(guò)正念冥想、情緒日記記錄等方式改善負面思維模式,避免過(guò)度自我批判。

2、生活規律:

保持固定作息時(shí)間,每日進(jìn)行30分鐘中等強度運動(dòng),均衡攝入富含色氨酸的食物。

3、社會(huì )支持:

主動(dòng)與親友保持適度社交聯(lián)系,參加興趣小組活動(dòng),避免長(cháng)期獨處。

4、專(zhuān)業(yè)輔助:

當自我調節效果有限時(shí),需及時(shí)尋求心理咨詢(xún)或精神科診療,必要時(shí)遵醫囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

自救過(guò)程中需監測情緒變化,若出現持續失眠或消極念頭應及時(shí)就醫,同時(shí)避免酒精依賴(lài)等不當應對方式。

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