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腰肌勞損鍛煉方法有什么

患者：女，62歲

病情描述:
腰肌勞損鍛煉方法有什么
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過(guò)核心肌群訓練、拉伸運動(dòng)、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整等方式改善癥狀。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群穩定性訓練，如平板支撐、臀橋，有助于減輕腰椎負荷。

2、拉伸運動(dòng)

針對腰背部肌肉進(jìn)行貓式伸展、仰臥抱膝等拉伸，緩解肌肉痙攣和僵硬狀態(tài)。

3、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等對腰椎沖擊小的有氧運動(dòng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每日建議不超過(guò)30分鐘。

4、姿勢調整

避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時(shí)側臥屈膝位可減少腰部壓力。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性疼痛期應暫停運動(dòng)并就醫，日常注意腰部保暖，避免提重物及突然扭轉動(dòng)作。

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