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思想壓力大怎么緩解

患者:男,45歲

病情描述:
思想壓力大怎么緩解
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

思想壓力大可通過(guò)情緒調節、運動(dòng)放松、社交支持、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。壓力通常由工作負荷、人際關(guān)系、經(jīng)濟問(wèn)題、心理疾病等因素引起。

1、情緒調節

通過(guò)正念冥想、深呼吸訓練幫助降低焦慮水平,每日安排短時(shí)間放松活動(dòng)如聽(tīng)音樂(lè )或閱讀,避免持續沉浸于壓力源。

2、運動(dòng)放松

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)和抗阻訓練,運動(dòng)時(shí)體內分泌的內啡肽有助于改善情緒,每周保持幾次中等強度運動(dòng)。

3、社交支持

與親友保持密切聯(lián)系,參加興趣小組活動(dòng),社會(huì )支持系統能有效緩沖壓力帶來(lái)的負面影響。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續壓力可能導致焦慮障礙或抑郁癥,表現為持續情緒低落、睡眠障礙等癥狀,可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林等藥物配合認知行為治療。

保持規律作息和均衡飲食,限制咖啡因攝入,必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師或精神科醫師的專(zhuān)業(yè)評估。

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