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減肥期間暴食了怎么辦

患者：女，33歲

病情描述:
減肥期間暴食了怎么辦
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間暴食可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)消耗、心理疏導、藥物輔助等方式緩解。暴食通常由過(guò)度節食、情緒波動(dòng)、營(yíng)養失衡、激素紊亂等原因引起。

1、調整飲食結構

避免極端節食，每日攝入熱量不低于基礎代謝，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞蛋、燕麥等，減少精制碳水攝入。

2、增加運動(dòng)消耗

通過(guò)有氧運動(dòng)如慢跑、游泳幫助消耗多余熱量，每周運動(dòng)3-5次，每次30分鐘以上，運動(dòng)后及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。

3、心理疏導

識別暴食誘因如壓力或焦慮，可通過(guò)正念飲食訓練改善進(jìn)食行為，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師幫助建立健康飲食觀(guān)念。

4、藥物輔助

在醫生指導下可短期使用奧利司他、利拉魯肽等藥物控制食欲，但需配合生活方式干預，不可依賴(lài)藥物。

暴食后無(wú)須過(guò)度自責，建議記錄飲食日記監測攝入量，保持規律作息，長(cháng)期堅持健康減重方案更有效。

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