国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

無(wú)氧運動(dòng)能消耗脂肪嗎

患者:男,50歲

病情描述:
無(wú)氧運動(dòng)能消耗脂肪嗎
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

無(wú)氧運動(dòng)可以消耗脂肪,但主要通過(guò)糖原供能,脂肪消耗效率低于有氧運動(dòng)。減脂效果與運動(dòng)強度、持續時(shí)間、個(gè)體代謝差異等因素相關(guān)。

1、供能機制差異

無(wú)氧運動(dòng)以磷酸原系統和糖酵解供能為主,脂肪氧化參與比例較低,高強度間歇訓練后期可能啟動(dòng)脂肪代謝。

2、后燃效應

無(wú)氧運動(dòng)后過(guò)量氧耗可提升靜息代謝率,運動(dòng)后數小時(shí)內持續消耗脂肪,這種效應比有氧運動(dòng)更顯著(zhù)。

3、肌肉量影響

無(wú)氧運動(dòng)增加肌肉含量,基礎代謝率提升有助于長(cháng)期脂肪消耗,每增加1公斤肌肉每日多消耗約30千卡熱量。

4、運動(dòng)組合建議

建議將有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)結合,先進(jìn)行無(wú)氧訓練消耗糖原,再進(jìn)行有氧運動(dòng)可提升脂肪燃燒效率。

運動(dòng)期間保持蛋白質(zhì)攝入,避免過(guò)度節食,每周進(jìn)行3-4次抗阻訓練配合有氧運動(dòng)能達到最佳減脂效果。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>