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正確飲食減肥方法

患者：男，64歲

病情描述:
正確飲食減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

正確飲食減肥方法主要有控制總熱量攝入、均衡膳食結構、選擇低升糖指數食物、規律進(jìn)餐時(shí)間。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制米面，避免油炸食品和含糖飲料。

2、均衡膳食

保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪比例合理，增加蔬菜水果攝入，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦、豆制品。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等低升糖主食，搭配富含膳食纖維的西藍花、菠菜等蔬菜，有助于穩定血糖水平。

4、規律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間，避免暴飲暴食，晚餐不宜過(guò)晚，兩餐之間可適量食用堅果或低糖水果作為加餐。

減肥期間應保持適度運動(dòng)，每天飲水不少于1500毫升，避免過(guò)度節食導致?tīng)I養不良，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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