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跑步會(huì )傷害膝蓋嗎

患者:男,64歲

病情描述:
跑步會(huì )傷害膝蓋嗎
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑步對膝蓋的影響因人而異,多數情況下科學(xué)跑步不會(huì )傷害膝蓋,實(shí)際影響主要與跑步姿勢、體重、運動(dòng)強度、膝關(guān)節健康狀況等因素有關(guān)。

1、跑步姿勢

錯誤的跑步姿勢如腳掌過(guò)度內翻或外翻會(huì )增加膝關(guān)節壓力,建議保持身體直立、步幅適中,落地時(shí)前腳掌先著(zhù)地。

2、體重因素

體重超過(guò)標準范圍時(shí),跑步產(chǎn)生的沖擊力可能加重膝關(guān)節負擔,超重人群建議從快走過(guò)渡到跑步。

3、運動(dòng)強度

突然增加跑量或速度會(huì )導致膝關(guān)節過(guò)度勞損,應遵循每周跑量不超過(guò)10%的遞增原則。

4、關(guān)節狀況

存在骨關(guān)節炎、半月板損傷等基礎疾病時(shí),跑步可能加劇損傷,此類(lèi)人群需經(jīng)醫生評估后決定是否適合跑步。

跑步前后做好熱身拉伸,選擇緩沖性能好的跑鞋,日??蛇M(jìn)行靠墻靜蹲等強化股四頭肌的訓練,有助于保護膝關(guān)節。

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