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減肥最快的運動(dòng)方式

患者：女，50歲

病情描述:
減肥最快的運動(dòng)方式
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥最快的運動(dòng)方式主要有高強度間歇訓練、游泳、跳繩、爬樓梯等。

1、高強度間歇訓練

通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，能快速提升心率并持續燃燒熱量，適合有一定運動(dòng)基礎的人群。

2、游泳

水中運動(dòng)能消耗大量熱量且關(guān)節負擔小，自由泳每小時(shí)可消耗約700大卡，適合體重基數較大者。

3、跳繩

每分鐘跳繩可消耗約13大卡，對心肺功能和下肢肌肉群有顯著(zhù)鍛煉效果，需注意膝關(guān)節保護。

4、爬樓梯

垂直運動(dòng)模式能激活臀腿核心肌群，每小時(shí)爬樓梯可消耗500-900大卡，建議采用快慢交替節奏。

建議結合飲食控制，每周進(jìn)行4-5次30分鐘以上中高強度運動(dòng)，運動(dòng)前后做好熱身拉伸避免損傷。

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