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喝咖啡便秘怎么辦

患者：女，52歲

病情描述:
喝咖啡便秘怎么辦
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝咖啡后便秘可通過(guò)調整飲用量、增加膳食纖維攝入、補充水分、適度運動(dòng)等方式緩解。便秘通常由咖啡因脫水作用、腸道蠕動(dòng)抑制、飲食結構失衡、久坐不動(dòng)等原因引起。

1、調整飲用量

過(guò)量飲用咖啡可能導致腸道水分流失，建議每日不超過(guò)400毫克咖啡因，約2-3杯標準美式咖啡，同時(shí)搭配等量溫水飲用。

2、增加膳食纖維

補充西藍花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物，每日攝入25-30克，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善咖啡因對消化功能的抑制。

3、補充水分

每飲用1杯咖啡需額外補充200毫升水，脫水可能加重便秘癥狀，可觀(guān)察尿液顏色保持淡黃色為佳。

4、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘快走或腹部按摩，順時(shí)針?lè )较蜉p柔按壓臍周，有助于刺激結腸蠕動(dòng)，緩解咖啡因引起的腸道動(dòng)力不足。

若調整生活方式后癥狀持續超過(guò)1周，或出現腹痛、便血等異常表現，建議消化內科就診排除腸易激綜合征等病理因素。

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