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睡眠質(zhì)量差吃什么好

患者：女，42歲

病情描述:
我最近睡眠質(zhì)量很差，好不容易睡著(zhù)了，但聽(tīng)到一點(diǎn)聲音就醒了，白天精神也不好。我該吃什么比較好??？
共1個(gè)回答
陳玉靜 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 中醫內科
睡眠質(zhì)量差時(shí)，不僅會(huì )影響精神狀態(tài)，還會(huì )對健康產(chǎn)生不良影響。為了提升睡眠質(zhì)量，建議攝入香蕉、牛奶等食物，以及健腦丸、地西泮片、人參歸脾丸等藥物，通常有較好的效果。在飲食方面，建議嘗試攝入一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，這些食物有助于促進(jìn)睡眠。同時(shí)，鎂和褪黑素也有助于提高睡眠質(zhì)量，因此可以在飲食中增加堅果、深海魚(yú)、谷物等食物。除了飲食調整，睡眠質(zhì)量差的患者還可以遵醫囑使用健腦丸。該藥物由當歸、天竺黃、肉蓯蓉（鹽炙）、山藥等19味中藥材組成，具有補腎健腦、養血安神的功效。其能夠綜合調節心、肝、腎功能，有效緩解因心腎虧虛導致的頭暈目眩、記憶減退、心悸失眠等癥狀。大多數患者在服用健腦丸后，其睡眠質(zhì)量得到了提升，醒后感覺(jué)精神煥發(fā)，記憶力也有所增強。此外，患者還可以根據病情，遵醫囑使用地西泮片、人參歸脾丸等藥物，能起到鎮靜催眠、健脾養心的作用。改善睡眠質(zhì)量并非一蹴而就，建議堅持做好日常調理。平時(shí)應保持良好的作息習慣，避免熬夜，確保充足的睡眠時(shí)間，每天睡7-9小時(shí)。
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