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有什么辦法可以治療失眠

病情描述:
有什么辦法可以治療失眠
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楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境因素等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善失眠，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。建立睡前放松習慣，如溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等，幫助身心進(jìn)入休息狀態(tài)。

2、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化臥室環(huán)境對治療失眠很重要，保持臥室溫度18-22攝氏度，濕度50%-60%。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。避免在臥室放置時(shí)鐘，減少時(shí)間焦慮帶來(lái)的心理壓力。

3、心理疏導

認知行為療法對心理因素導致的失眠效果顯著(zhù)，可通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理醫生指導進(jìn)行睡眠限制和刺激控制。學(xué)習放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等，緩解焦慮情緒。記錄睡眠日記有助于發(fā)現影響睡眠的具體因素。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑侖片等鎮靜催眠藥物。慢性失眠患者可能需要使用曲唑酮片、米氮平片等具有鎮靜作用的抗抑郁藥。所有藥物都應在醫生指導下使用，避免自行調整劑量或長(cháng)期服用。

5、中醫調理

中醫認為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)，可辨證使用酸棗仁湯、歸脾丸、天王補心丹等方劑。針灸治療選取百會(huì )、神門(mén)、三陰交等穴位調節氣血。耳穴貼壓、中藥足浴等外治法也有輔助改善睡眠的作用。

治療失眠需要綜合多種方法，輕度失眠可通過(guò)生活方式調整改善，嚴重或長(cháng)期失眠應及時(shí)就醫。日常避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，晚餐不宜過(guò)飽。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如散步、瑜伽等，但睡前3小時(shí)內應避免劇烈運動(dòng)。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，避免過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題本身造成的心理負擔。如失眠持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能受損，建議到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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