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減肚子的動(dòng)作有哪些

病情描述:
減肚子的動(dòng)作有哪些
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肚子的動(dòng)作主要有卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉體等，可通過(guò)針對性訓練結合有氧運動(dòng)減少腹部脂肪堆積。

1、卷腹

平躺屈膝收緊核心，通過(guò)上背部離地鍛煉腹直肌，注意避免頸部用力。

2、平板支撐

肘撐地面保持身體直線(xiàn)，能強化腹橫肌，建議從30秒逐步增加時(shí)長(cháng)。

3、仰臥抬腿

仰臥位緩慢抬腿至90度，主要刺激下腹部肌肉群，需控制下落速度。

4、俄羅斯轉體

坐姿扭轉軀干，可增強腹斜肌力量，配合啞鈴能提升訓練強度。

建議每周進(jìn)行3-5次訓練，每次20-30分鐘，配合低脂高蛋白飲食和慢跑等有氧運動(dòng)效果更佳。

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