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啞鈴練胸肌多久有效果

病情描述:
健身房到處都是扛著(zhù)啞鈴練胸肌的人，我也有點(diǎn)心動(dòng)了，那啞鈴練胸肌多久才能達到效果呢

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王亮副主任醫師去掛號: 山東大學(xué)齊魯醫院 三甲骨科

啞鈴練胸肌一般需要2-3個(gè)月左右能達到理想效果，練習所需時(shí)間跟每次鍛煉的頻率、時(shí)間有很大關(guān)系，具體分析如下：
舉啞鈴每天至少運動(dòng)30分鐘才能有效果。在進(jìn)行舉啞鈴運動(dòng)前建議小跑熱身10分鐘，選擇合適重量的啞鈴，針對不同的重量值、不同動(dòng)作，每組數做8-12個(gè)，每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作完成后不超過(guò)2分鐘。長(cháng)期堅持，2-3個(gè)月左右能達到理想效果。若每次鍛煉的時(shí)間不夠或頻率未達到標準數值，可能會(huì )影響練胸肌的效果。平時(shí)鍛煉胸肌除了舉啞鈴之外，還可做拉力器、俯臥撐等運動(dòng)，對于胸肌鍛煉也是有輔助作用。健身人士還可在醫生的指導下采用胸肌擴容術(shù)的手術(shù)方式加厚胸肌。

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