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孕婦失眠睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦

患者:女,27歲

病情描述:
孕婦失眠睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦
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常美英 副主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 產(chǎn)科

孕婦失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)和放松訓練等方式緩解。失眠通常由激素變化、心理壓力、尿頻和身體不適等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽,使用舒適的枕頭和床墊,睡前減少光線(xiàn)和噪音干擾。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行適度運動(dòng)如散步或孕婦瑜伽,有助于促進(jìn)夜間睡眠,但避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)。

4、放松訓練

睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動(dòng),幫助緩解焦慮和壓力,促進(jìn)睡眠。

孕婦失眠嚴重時(shí)建議咨詢(xún)醫生,避免自行服用安眠藥物,日??蓢L試飲用溫牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè )輔助入睡。

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