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除了吃藥還有什么辦法能控制血壓

患者：男，42歲

病情描述:
除了吃藥還有什么辦法能控制血壓
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折劍青 副主任醫師 去掛號
西安交通大學(xué)第一附屬醫院 三甲 心血管內科

控制血壓的方法有限鹽飲食、規律運動(dòng)、減輕體重、心理調節等。高血壓患者可通過(guò)生活方式干預與醫療手段結合管理病情。

1、限鹽飲食

每日鈉鹽攝入量控制在5克以?xún)?，減少加工食品攝入，增加新鮮蔬菜水果及低脂乳制品，有助于降低血管外周阻力。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，可增強血管彈性。避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升。

3、減輕體重

體重指數超過(guò)24者需減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降約1毫米汞柱。需結合飲食控制與運動(dòng)。

4、心理調節

長(cháng)期精神緊張會(huì )激活交感神經(jīng)，建議通過(guò)冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力，保持情緒穩定。

高血壓患者應定期監測血壓，戒煙限酒，保證充足睡眠。若生活方式干預3個(gè)月后血壓仍未達標，需及時(shí)就醫調整治療方案。

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