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高血脂怎樣運動(dòng)

患者：男，34歲

病情描述:
前兩天去醫院檢查出了高血脂，醫生說(shuō)運動(dòng)要注意，高血脂怎樣運動(dòng)？
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

高血脂患者可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇訓練等方式改善血脂水平。運動(dòng)干預需結合個(gè)體耐受度，避免劇烈運動(dòng)誘發(fā)心血管風(fēng)險。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳等中等強度有氧運動(dòng)可提升高密度脂蛋白水平，每周建議進(jìn)行150分鐘，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓練

啞鈴、彈力帶等力量訓練有助于增加肌肉量，促進(jìn)基礎代謝率，每周2-3次，注意避免憋氣動(dòng)作以防血壓驟升。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等低強度運動(dòng)能改善血液循環(huán)，特別適合合并關(guān)節病變的老年患者，每次練習保持30分鐘以上。

4、間歇訓練

高低強度交替的騎行或跑步可高效消耗甘油三酯，但需在醫生評估后開(kāi)展，避免冠心病患者發(fā)生心絞痛。

運動(dòng)前后需監測血壓血脂變化，合并糖尿病者應防范低血糖，運動(dòng)中出現胸悶眩暈需立即停止并就醫。

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