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吃一年水煮菜能瘦多

患者:女,25歲

病情描述:
為了減肥,我已經(jīng)吃了一個(gè)多月的水煮青菜了,吃一年水煮菜能瘦多少?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

堅持一年水煮菜可能減輕體重5-15公斤,實(shí)際減重效果受到基礎代謝率、運動(dòng)習慣、個(gè)體差異及營(yíng)養均衡性等因素的影響。

1、基礎代謝率

基礎代謝高者減重速度較慢,需結合有氧運動(dòng)提升消耗,避免長(cháng)期單一飲食導致肌肉流失。

2、運動(dòng)習慣

規律運動(dòng)可增強水煮菜的減重效果,建議每周進(jìn)行3-5次中高強度運動(dòng)如慢跑或游泳。

3、個(gè)體差異

基因、年齡和激素水平會(huì )影響減重幅度,女性經(jīng)期前可能出現短暫體重波動(dòng)。

4、營(yíng)養均衡

長(cháng)期只吃水煮菜可能導致營(yíng)養不良,建議搭配雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白和堅果補充健康脂肪。

減重期間建議定期監測體脂率,出現乏力或月經(jīng)紊亂時(shí)應及時(shí)調整飲食結構,必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師。

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