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母乳喂養怎么樣減肥

患者：女，26歲

病情描述:
我剛生完孩子不久，但是我的身體特別的肥胖，也是母乳喂養，母乳喂養怎么減肥？
共1個(gè)回答
楊堯華 主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 產(chǎn)科

母乳喂養期間可通過(guò)合理膳食、適度運動(dòng)、規律作息、科學(xué)哺乳等方式健康減重。減重需兼顧營(yíng)養供給與熱量控制，避免影響乳汁質(zhì)量。

1、合理膳食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉豆蛋奶，增加蔬菜水果和全谷物比例，減少精制糖及高脂食物。避免極端節食導致乳汁分泌不足。

2、適度運動(dòng)

選擇低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動(dòng)后及時(shí)補充水分，避免劇烈運動(dòng)影響乳汁口感。

3、規律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，減少熬夜。睡眠不足易導致代謝紊亂，增加內臟脂肪堆積概率。

4、科學(xué)哺乳

按需哺乳每日消耗約500大卡熱量，避免過(guò)度排空乳房刺激泌乳素分泌，哺乳后適當補充鈣鐵等營(yíng)養素。

哺乳期減重建議每月不超過(guò)2公斤，可適量食用燕麥、西藍花、雞胸肉、蘋(píng)果等低熱量高營(yíng)養食物，必要時(shí)在醫生指導下使用乳母專(zhuān)用復合維生素。

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