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如何預防運動(dòng)損傷

患者：男，23歲

病情描述:
弟弟昨天打籃球扭傷了，現在腳都腫了，如何預防運動(dòng)損傷？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

預防運動(dòng)損傷可通過(guò)充分熱身、規范動(dòng)作、合理裝備、適度訓練等方式實(shí)現。運動(dòng)損傷通常由準備不足、技術(shù)錯誤、裝備不當、過(guò)度疲勞等原因引起。

1、充分熱身

運動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸和低強度有氧活動(dòng)，如高抬腿、開(kāi)合跳等，能提高肌肉溫度和關(guān)節靈活性，降低拉傷概率。

2、規范動(dòng)作

掌握正確的運動(dòng)姿勢，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)教練指導。錯誤的技術(shù)動(dòng)作會(huì )導致關(guān)節異常受力，增加半月板損傷、韌帶撕裂等風(fēng)險。

3、合理裝備

選擇具有緩沖功能的運動(dòng)鞋，對抗性運動(dòng)需佩戴護具。不合腳的鞋子易引發(fā)足底筋膜炎，籃球等運動(dòng)建議使用護膝、護踝等防護裝備。

4、適度訓練

遵循循序漸進(jìn)原則，避免突然增加運動(dòng)強度。每周運動(dòng)量增幅不超過(guò)10%，過(guò)度訓練可能誘發(fā)應力性骨折或肌肉溶解。

運動(dòng)后及時(shí)補充水分和電解質(zhì)，進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松肌肉，出現持續疼痛或關(guān)節腫脹應及時(shí)就醫評估。

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