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為什么干體力活反而胖了

患者:男,23歲

病情描述:
我感覺(jué)我自己越干活越會(huì )越胖,為什么干體力活反而越來(lái)越胖呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

干體力活后體重增加可能與飲食過(guò)量、代謝適應不足、肌肉增長(cháng)、激素變化等因素有關(guān),需結合具體原因調整生活方式。

1、飲食過(guò)量

體力勞動(dòng)后食欲增加,若攝入熱量超過(guò)消耗,多余能量會(huì )轉化為脂肪儲存。建議控制高熱量食物比例,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

2、代謝適應

長(cháng)期體力勞動(dòng)可能使基礎代謝率降低,身體為節省能量減少日常消耗??赏ㄟ^(guò)間歇性高強度訓練打破代謝平衡。

3、肌肉增長(cháng)

體力活促進(jìn)肌肉纖維增粗,肌肉密度大于脂肪,體重可能上升但體脂率下降。建議通過(guò)體脂秤監測身體成分變化。

4、激素變化

皮質(zhì)醇等應激激素水平升高會(huì )促進(jìn)脂肪囤積,尤其腹部。需保證充足睡眠和壓力管理,必要時(shí)檢測甲狀腺功能。

規律監測體脂率比單純關(guān)注體重更有意義,建議結合飲食記錄和運動(dòng)日志分析體重變化原因,必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養科或內分泌科醫生。

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