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月經(jīng)期間可以通過(guò)爬樓梯減肥嗎

患者：女，20歲

病情描述:
我這段時(shí)間都有去跑步，昨天來(lái)月經(jīng)了就沒(méi)去了，那我可以通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥嗎？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間可以適量爬樓梯減肥，但需結合個(gè)人身體狀況調整強度。運動(dòng)方式選擇應考慮經(jīng)期不適程度、激素水平變化、運動(dòng)耐受性、出血量等因素。

1、激素影響

經(jīng)期雌激素水平下降可能降低運動(dòng)耐力，建議選擇中低強度爬樓梯，避免過(guò)度疲勞。

2、不適程度

存在痛經(jīng)或腰酸癥狀時(shí)，應減少爬樓梯頻率和樓層數，改為平地散步等溫和運動(dòng)。

3、出血情況

出血量較大期間需避免劇烈運動(dòng)，防止加重盆腔充血，可縮短單次爬樓梯時(shí)長(cháng)至10分鐘內。

4、營(yíng)養補充

運動(dòng)后及時(shí)補充含鐵食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收，預防缺鐵性貧血。

經(jīng)期運動(dòng)建議穿著(zhù)透氣棉質(zhì)內衣，運動(dòng)前后做好保暖，出現頭暈腹痛應立即停止活動(dòng)并休息。

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