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體育運動(dòng)有助于改善失眠嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
為了改善自己的失眠情況，我早上起床進(jìn)行體育運動(dòng)，這有幫助嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

體育運動(dòng)有助于改善失眠。規律運動(dòng)可通過(guò)調節生物鐘、緩解焦慮、提升睡眠質(zhì)量、促進(jìn)褪黑素分泌等機制改善睡眠問(wèn)題。

1、調節生物鐘

日間適量有氧運動(dòng)能強化晝夜節律，幫助建立規律的睡眠-覺(jué)醒周期，建議選擇晨間或傍晚進(jìn)行快走、游泳等運動(dòng)。

2、緩解焦慮

運動(dòng)可降低皮質(zhì)醇水平，增加內啡肽分泌，減輕心理壓力導致的入睡困難，瑜伽、太極等低強度運動(dòng)更適合焦慮人群。

3、提升睡眠質(zhì)量

適度運動(dòng)能延長(cháng)深睡眠時(shí)長(cháng)，減少夜間覺(jué)醒次數，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)以防神經(jīng)過(guò)度興奮。

4、促進(jìn)褪黑素分泌

規律運動(dòng)可增強松果體功能，提高天然褪黑素生成效率，尤其推薦日光下的戶(hù)外運動(dòng)如騎行、慢跑。

建議每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)，配合固定作息時(shí)間，避免睡前使用電子設備，持續4周以上可觀(guān)察到睡眠改善效果。

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