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晚上睡不著(zhù)有什么辦法

患者：男，48歲

病情描述:
每天晚上都睡不著(zhù)，感覺(jué)白天頭痛，晚上睡不著(zhù)有什么辦法？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)，建立規律生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，調節適宜溫度，選擇舒適寢具，減少光線(xiàn)和噪音干擾。

3、放松身心

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳，避免使用電子設備，緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

嚴重失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀，可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

日常避免攝入咖啡因和酒精，適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，長(cháng)期失眠建議及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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