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如何分散注意力減少焦慮或抑郁？

患者：女，48歲

病情描述:
我總是控制不住要想很多事情，總覺(jué)得有好多事情要解決，情緒很焦慮，該如何分散注意力減少焦慮或抑郁呢？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

分散注意力減少焦慮或抑郁可通過(guò)運動(dòng)調節、興趣培養、社交互動(dòng)、正念訓練等方式實(shí)現。焦慮或抑郁通常由壓力積累、情緒壓抑、腦內神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素引起。

1、運動(dòng)調節：

規律運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，緩解緊張情緒。建議選擇有氧運動(dòng)如快走或游泳，每周堅持數次。

2、興趣培養：

專(zhuān)注繪畫(huà)、手工等創(chuàng )造性活動(dòng)可轉移負面情緒。每日預留固定時(shí)間進(jìn)行沉浸式體驗。

3、社交互動(dòng)：

與親友保持適度交流有助于獲得情感支持。參與團體活動(dòng)能減少孤獨感。

4、正念訓練：

通過(guò)呼吸練習和身體掃描提升當下覺(jué)察力?？山柚鷮?zhuān)業(yè)指導音頻進(jìn)行每日10分鐘練習。

若自我調節效果有限，建議及時(shí)尋求心理科醫生評估，必要時(shí)結合認知行為治療或遵醫囑使用抗抑郁藥物。

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