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有助于睡眠的用具有哪些？

患者：女，42歲

病情描述:
有時(shí)候睡眠的用具會(huì )影響睡眠，請問(wèn)有助于睡眠的用具有哪些呢？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 神經(jīng)外科

有助于睡眠的用具主要有遮光眼罩、防噪耳塞、記憶棉枕頭、重力毯等。這些用具通過(guò)改善睡眠環(huán)境或身體舒適度幫助提升睡眠質(zhì)量。

1、遮光眼罩：

通過(guò)阻擋光線(xiàn)刺激促進(jìn)褪黑素分泌，適合對光線(xiàn)敏感或晝夜節律紊亂者，建議選擇透氣材質(zhì)避免壓迫眼球。

2、防噪耳塞：

可降低環(huán)境噪音干擾，尤其適用于城市居住或對聲音敏感人群，需注意定期清潔避免耳道感染。

3、記憶棉枕頭：

貼合頭頸曲線(xiàn)緩解肌肉壓力，適合頸椎不適或睡姿不良者，選擇合適高度可減少翻身頻率。

4、重力毯：

通過(guò)深層壓力刺激增加血清素分泌，有助于緩解焦慮失眠，體重約為使用者體重的7%-12%效果較佳。

使用睡眠用具時(shí)可配合保持臥室溫度適宜、避免睡前使用電子設備等習慣，若長(cháng)期失眠建議就醫排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。

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