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如何飲用咖啡才健康

病情描述:
因為平常工作時(shí)間長(cháng)，所以我喜愛(ài)喝咖啡，我一直都是早上起來(lái)之后空腹喝，結果導致胃病，所以如何飲用咖啡才健康？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康飲用咖啡需控制每日攝入量、選擇合適時(shí)間、避免添加過(guò)多糖分、注意個(gè)體耐受性。

1、控制攝入量

每日咖啡因攝入量建議不超過(guò)400毫克，約相當于3-4杯標準美式咖啡。過(guò)量攝入可能導致心悸、失眠等不適癥狀。

2、選擇時(shí)間

最佳飲用時(shí)間為上午9-11點(diǎn)，避免在空腹或睡前6小時(shí)內飲用，以免影響胃腸功能或干擾睡眠周期。

3、減少添加物

建議選擇黑咖啡或僅添加少量牛奶，避免使用植脂末、糖漿等高熱量添加劑，可降低代謝綜合征風(fēng)險。

4、個(gè)體差異

孕婦每日咖啡因應限制在200毫克內，高血壓患者需監測血壓變化，胃腸敏感者宜選用低酸度咖啡品種。

飲用咖啡時(shí)可搭配適量飲水，避免與含酒精飲料同服，定期評估身體反應并適時(shí)調整飲用習慣。

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