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來(lái)月經(jīng)的前幾天飲食要注意什么？

患者：女，39歲

病情描述:
我每個(gè)月來(lái)月經(jīng)的時(shí)候都沒(méi)胃口，那么來(lái)月經(jīng)的前幾天飲食要注意什么？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

來(lái)月經(jīng)的前幾天飲食要注意適量補充富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B6的食物，避免高鹽、高糖及生冷刺激類(lèi)食物。主要有適量食用動(dòng)物肝臟、增加深海魚(yú)類(lèi)攝入、選擇全谷物主食、控制咖啡因攝入、減少加工食品食用等方式。

1、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟如豬肝、雞肝富含血紅素鐵，有助于預防經(jīng)前因鐵流失導致的乏力癥狀。建議每周食用1-2次，每次50克左右，可搭配維生素C豐富的青椒炒制促進(jìn)鐵吸收。但高膽固醇血癥患者應控制攝入量。

2、深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)含優(yōu)質(zhì)蛋白及Omega-3脂肪酸，能緩解經(jīng)前乳房脹痛等不適。每周攝入200-300克，采用清蒸等低溫烹飪方式保留營(yíng)養。對海鮮過(guò)敏者需替換為亞麻籽等植物性Omega-3來(lái)源。

3、全谷物主食

燕麥、糙米等全谷物富含維生素B6和膳食纖維，維生素B6可調節情緒波動(dòng)，膳食纖維幫助穩定血糖。建議將精制米面替換為全谷物，每日攝入量占主食1/3以上。胃腸功能較弱者可選擇發(fā)酵全谷物制品。

4、控制咖啡因

經(jīng)前激素變化會(huì )增強咖啡因敏感度，過(guò)量攝入可能加重焦慮、失眠癥狀。每日咖啡因攝入建議不超過(guò)200毫克（約2杯咖啡），午后避免飲用?？煽蓧A含量高的巧克力也應適量控制。

5、減少加工食品

香腸、罐頭等加工食品含較多鈉和防腐劑，易引發(fā)水腫和頭痛。經(jīng)前3天起每日鈉攝入應低于1500毫克，多選用新鮮食材自制餐食。不可避免食用時(shí)，可搭配高鉀食物如香蕉平衡鈉鉀水平。

經(jīng)前期建議保持每日1500-2000毫升溫水攝入，適量進(jìn)行瑜伽等舒緩運動(dòng)幫助盆腔血液循環(huán)。若出現嚴重痛經(jīng)或情緒障礙，需及時(shí)就醫排查子宮內膜異位癥等病理因素。建立規律的月經(jīng)周期記錄，有助于個(gè)性化調整飲食方案。

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