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哪些運動(dòng)有利于脊柱健康?

患者:女,25歲

病情描述:
平時(shí)在家里可以做些什么運動(dòng)可以使脊柱健康?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院 三甲 骨科
手拉肋木體側屈二側對肋木站立,一手拉住肋木,另一手上舉,做體側屈,練習3組,每組30~50次。要求抬頭、挺胸、收腹,上體不能前傾。俯臥,兩臂彎曲體前撐地,將脊柱側彎一側的腿用力向上抬起,同時(shí)異側手臂伸直前舉,保持3~4秒,再還原。練習3組,每組10一15次。兩腿開(kāi)立,側彎一側的手臂自然下垂,另一側手臂肩側屈抱頭,上體向側彎一側彎曲,手往不伸至最低,保持3秒,還原。練習3組,每組10~15次。
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