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晚上睡覺(jué)時(shí)可以不關(guān)燈嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
晚上睡覺(jué)的時(shí)候總是有些害怕，所以總想開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)，請問(wèn)晚上開(kāi)燈睡覺(jué)對身體好嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上睡覺(jué)時(shí)不關(guān)燈可能影響睡眠質(zhì)量，長(cháng)期開(kāi)燈睡覺(jué)可能與睡眠障礙、褪黑素分泌減少、晝夜節律紊亂、視力損害等因素有關(guān)。

1、睡眠障礙：

光線(xiàn)刺激可能抑制褪黑素分泌，導致入睡困難或睡眠淺，建議保持黑暗環(huán)境并使用遮光窗簾。

2、褪黑素減少：

夜間光照會(huì )干擾褪黑素自然分泌規律，可能影響免疫力，可嘗試睡前1小時(shí)調暗燈光。

3、晝夜節律紊亂：

持續光照可能打亂生物鐘，出現白天嗜睡等問(wèn)題，建議固定作息時(shí)間并避免夜間使用電子設備。

4、視力損害：

長(cháng)期暴露于睡眠光源可能增加近視發(fā)展概率，兒童尤其需要注意睡前關(guān)閉所有光源。

建議培養關(guān)燈睡眠習慣，必要時(shí)可使用暖光小夜燈并定時(shí)關(guān)閉，避免光線(xiàn)直射面部。

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