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經(jīng)常熬夜吃什么食物有益

患者：女，21歲

病情描述:
我晚上經(jīng)常玩手機到很晚，想靠飲食進(jìn)補，那經(jīng)常熬夜吃什么食物有益？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

經(jīng)常熬夜可以適量吃核桃、藍莓、燕麥、香蕉等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、維生素B族、谷維素、安神補腦液等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解熬夜后的疲勞感。

2、藍莓

藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可以幫助減輕熬夜導致的氧化應激損傷。

3、燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維，能夠穩定血糖，提供持續能量，減少熬夜時(shí)的饑餓感。

4、香蕉

香蕉含有色氨酸和鎂元素，有助于放松神經(jīng)，改善熬夜后的焦慮情緒和肌肉緊張。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素可調節生物鐘，改善因熬夜導致的睡眠節律紊亂，需在醫生指導下短期使用。

2、維生素B族

復合維生素B可幫助能量代謝，緩解熬夜引起的疲勞和注意力下降癥狀。

3、谷維素

谷維素具有調節植物神經(jīng)功能的作用，能改善熬夜后的心悸、頭暈等不適。

4、安神補腦液

中成藥制劑可養血安神，適用于長(cháng)期熬夜導致的神經(jīng)衰弱癥狀。

長(cháng)期熬夜人群應逐步調整作息，白天適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白和深色蔬菜，避免依賴(lài)咖啡因提神。

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