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緩解便秘有哪些飲食方法？

患者：男，36歲

病情描述:
便秘一直讓爸爸很頭疼，想靠飲食來(lái)緩解，緩解便秘有哪些飲食方法？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

緩解便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、適量補充水分、食用益生菌食物、選擇潤腸通便食材等方法改善。

1、膳食纖維

全谷物、豆類(lèi)、西藍花等富含膳食纖維的食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入25克以上膳食纖維。

2、補充水分

每日飲用1500毫升以上溫水，可軟化糞便。晨起空腹飲用溫水有助于刺激胃腸反射。

3、益生菌食物

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含益生菌，能調節腸道菌群平衡，改善消化功能。

4、潤腸食材

火龍果、熟香蕉、蜂蜜等食物含天然滲透性成分，可增加腸道內容物體積。

長(cháng)期便秘或伴隨腹痛等癥狀應及時(shí)就醫，日?？膳浜线m度運動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

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