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減肥的人可以吃香蕉嗎？

患者：女，22歲

病情描述:
香蕉是我最喜歡的一種水果，但是現在開(kāi)始減肥了不敢吃了，減肥的人可以吃香蕉嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以適量吃香蕉，香蕉富含膳食纖維和鉀元素，有助于增加飽腹感和維持電解質(zhì)平衡，但需控制攝入量避免糖分過(guò)量。

1、熱量控制

每100克香蕉約含89千卡熱量，建議每日食用不超過(guò)1根，避免與其他高糖水果同餐。

2、食用時(shí)機

適合作為運動(dòng)后加餐或早餐搭配，其中的天然糖分可快速補充能量，但睡前3小時(shí)內不宜食用。

3、品種選擇

青香蕉抗性淀粉含量更高，升糖指數較低，比成熟黃香蕉更適合減肥人群。

4、替代方案

可將香蕉冷凍后制作低脂冰淇淋，或搭配無(wú)糖酸奶替代高熱量的甜品。

減肥期間建議將香蕉納入每日200-350克水果總攝入量中，配合全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物更有利于體重管理。

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