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每天應該喝多少咖啡才健康呢?

病情描述:
我知道咖啡對人體功效很大，每天應該喝多少咖啡才健康呢?
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康成年人每日咖啡因攝入量建議不超過(guò)400毫克，約相當于3-4杯美式咖啡?？Х葦z入量主要與個(gè)體耐受性、咖啡濃度、飲用時(shí)間、基礎疾病等因素有關(guān)。

1、耐受性差異

部分人群對咖啡因代謝較慢，可能出現心悸或失眠，建議從每日1杯開(kāi)始逐步適應，避免空腹飲用。

2、濃度控制

意式濃縮咖啡因含量是美式的2-3倍，飲用時(shí)需折算總量。冷萃咖啡因釋放緩慢，需注意持續作用時(shí)間。

3、飲用時(shí)段

咖啡因半衰期約5小時(shí)，下午3點(diǎn)后飲用可能影響睡眠質(zhì)量，建議最晚在午餐前完成攝入。

4、疾病限制

高血壓患者每日應控制在200毫克以下，胃食管反流患者需避免空腹飲用，心律失常者須遵醫囑調整。

選擇低因咖啡可減少刺激，同時(shí)注意每日飲水總量應達到1500毫升以上，避免咖啡利尿作用導致脫水。

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