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吃哪些食物可令睡眠安穩？

患者：女，25歲 提問(wèn)于2025-07-21 14:38

病情描述:
最近睡眠很淺有點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì )醒，想知道吃哪些食物可令睡眠安穩？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

若存在睡眠障礙或希望改善睡眠質(zhì)量，可以適量食用小米、香蕉、牛奶、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè )眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下結合具體情況調整飲食或用藥方案。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調節睡眠周期。小米粥質(zhì)地溫和，適合晚餐食用，可搭配紅棗或山藥增強安神效果。胃腸功能較弱者需控制食用量，避免腹脹。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張并促進(jìn)褪黑素分泌。其天然糖分可平穩提升血糖水平，減少夜間覺(jué)醒概率。建議選擇成熟香蕉，避免空腹食用，糖尿病患者應控制攝入量。

3、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)可通過(guò)神經(jīng)調節機制改善睡眠深度，溫熱飲用效果更佳。乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶或酸奶替代，睡前1小時(shí)飲用200毫升為宜，避免與利尿飲品同服。

4、核桃

核桃含有的ω-3脂肪酸和褪黑素前體可調節生物鐘，每日食用15-20克有助于延長(cháng)深睡眠時(shí)間。建議選擇原味核桃，避免油炸或糖漬加工品，膽囊疾病患者需謹慎食用。

5、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神功效，其皂苷類(lèi)成分可通過(guò)抑制中樞神經(jīng)興奮改善入睡困難?？芍笏蜓蟹蹧_服，陰虛火旺體質(zhì)者不宜長(cháng)期單獨使用，需配伍其他藥材平衡藥性。

二、藥物

1、安神補腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠淺、多夢(mèng)等癥狀。服用期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱患者禁用，連續使用不宜超過(guò)2周。

2、棗仁安神膠囊

針對肝郁化火型失眠，酸棗仁配伍丹參可疏肝解郁，緩解入睡困難伴煩躁癥狀。服藥期間保持情緒平穩，避免與鎮靜類(lèi)藥物同用，肝功能異常者需減量。

3、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取的天然制劑，適用于心腎不交型失眠，對夜尿頻多伴失眠效果顯著(zhù)。需避光保存，過(guò)敏體質(zhì)者首次服用應觀(guān)察有無(wú)皮疹等不良反應。

4、百樂(lè )眠膠囊

含百合、珍珠母等成分，主治陰虛火旺型失眠，改善早醒和睡眠維持困難。服藥期間忌飲濃茶，高血壓患者需監測血壓變化，孕婦慎用。

5、甜夢(mèng)口服液

由刺五加、黃精等組成，適用于氣血不足型失眠，能增強睡眠連續性。宜飯前服用，糖尿病患者應選擇無(wú)糖劑型，服用后出現口苦屬正?，F象。

改善睡眠需建立規律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和屏幕藍光刺激。臥室保持18-22℃適宜溫度，可配合腹式呼吸訓練。長(cháng)期失眠或伴隨日間功能障礙者，應及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導睡眠監測等檢查。飲食調理期間記錄睡眠日記有助于評估改善效果。

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