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減肥能不吃晚餐嗎？

患者：女，22歲

病情描述:
我有點(diǎn)微胖，想通過(guò)不吃晚餐的方法來(lái)減肥，可行嗎？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

減肥期間可以不吃晚餐，但需根據個(gè)體情況調整，主要有基礎代謝率、日間熱量攝入、運動(dòng)強度、健康狀態(tài)四個(gè)影響因素。

1、基礎代謝率

基礎代謝率高者可短期嘗試，但長(cháng)期空腹可能降低代謝效率。建議搭配高蛋白加餐如雞蛋或酸奶維持代謝穩定。

2、日間熱量攝入

若午餐攝入足夠熱量且營(yíng)養均衡，跳過(guò)晚餐可能形成熱量缺口。需確保全天蛋白質(zhì)、膳食纖維攝入達標。

3、運動(dòng)強度

晚間有高強度運動(dòng)計劃者不宜空腹，運動(dòng)后需補充碳水與蛋白質(zhì)。無(wú)運動(dòng)習慣者可適當減少晚餐熱量。

4、健康狀態(tài)

糖尿病患者等特殊人群須規律進(jìn)餐，低血糖風(fēng)險者晚間需攝入復合碳水。胃腸功能弱者應避免長(cháng)時(shí)間空腹。

建議采用漸進(jìn)式調整，用低熱量高營(yíng)養食物替代晚餐，配合適度運動(dòng)與充足睡眠，避免極端節食引發(fā)代謝紊亂。

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