国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

容易疲勞應該補充哪些營(yíng)養？

患者：女，35歲

病情描述:
我最近很容易覺(jué)得疲勞，睡眠也很充足，也沒(méi)有太多煩心事，應該補充什么營(yíng)養來(lái)改善？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

容易疲勞可能與缺乏鐵、維生素B族、維生素C、鎂、輔酶Q10等營(yíng)養素有關(guān)，建議通過(guò)均衡飲食或遵醫囑補充。疲勞感通常由營(yíng)養不足、睡眠障礙、慢性疾病等因素引起，需結合具體原因調整營(yíng)養攝入。

1、鐵

鐵是血紅蛋白合成的必需元素，缺鐵可能導致缺鐵性貧血，表現為乏力、頭暈、面色蒼白。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等食物富含鐵，維生素C可促進(jìn)鐵吸收。若確診缺鐵性貧血，可遵醫囑使用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等藥物。

2、維生素B族

維生素B1、B6、B12參與能量代謝和神經(jīng)功能調節，缺乏時(shí)易引發(fā)疲勞、注意力下降。全谷物、雞蛋、瘦肉中含量較高。嚴重缺乏者可遵醫囑使用維生素B1片、甲鈷胺片、復合維生素B片等藥物，但需排除甲狀腺功能異常等潛在疾病。

3、維生素C

維生素C具有抗氧化作用，能減少氧化應激導致的疲勞感，同時(shí)促進(jìn)膠原蛋白合成。柑橘類(lèi)水果、西藍花、鮮棗是良好來(lái)源。長(cháng)期缺乏可能引發(fā)壞血病，表現為牙齦出血、傷口愈合延遲，可遵醫囑使用維生素C泡騰片、維生素C顆粒等。

4、鎂

鎂參與300多種酶促反應，缺鎂可能導致肌肉痙攣、心律不齊伴疲勞。堅果、深綠色蔬菜、黑巧克力含鎂豐富。鎂缺乏可能與糖尿病或胃腸吸收障礙有關(guān)，必要時(shí)可遵醫囑使用門(mén)冬氨酸鉀鎂片、葡萄糖酸鎂口服液等。

5、輔酶Q10

輔酶Q10是線(xiàn)粒體能量轉化的關(guān)鍵物質(zhì)，隨年齡增長(cháng)而減少，缺乏時(shí)細胞供能不足。沙丁魚(yú)、牛肉、花生中含量較高。心衰患者可能出現嚴重缺乏，需在醫生指導下使用輔酶Q10膠囊、輔酶Q10片等藥物。

日常建議保持規律作息，每日睡眠7-9小時(shí)，避免高糖高脂飲食加重代謝負擔?？蛇m當增加深海魚(yú)、堅果、深色蔬菜的攝入，烹飪時(shí)減少高溫油炸以保留營(yíng)養素。若調整飲食后疲勞持續超過(guò)2周，或伴隨體重驟降、低熱等癥狀，需排查甲狀腺功能減退、慢性感染等疾病可能。運動(dòng)方面推薦每周150分鐘中等強度有氧活動(dòng)，如快走、游泳，但避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>