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如何預防肩袖損傷

想要預防肩袖損傷，平時(shí)要注意安全，防止肩關(guān)節及其組織因意外傷害而發(fā)生損傷和侵害。另外，在平時(shí)運動(dòng)前，也要做好熱身運動(dòng)，且不要運動(dòng)過(guò)度，防止肩部肌肉因運動(dòng)傷害而受損。最后，也要加強肩部肌肉功能練習，可強化肩部肌肉的支持以及穩定關(guān)節的功能。

肩袖損傷是肩關(guān)節功能障礙中最常見(jiàn)的疾病之一，該病主要發(fā)生在需要肩關(guān)節長(cháng)時(shí)間極度外展的運動(dòng)員當中，例如游泳運動(dòng)員、棒球運動(dòng)員、舉重運動(dòng)員等等。那如何預防肩袖損傷的發(fā)生呢？
　　1、避免肩袖損傷
　　平時(shí)生活中注意安全是有效避免肩袖損傷的有效措施，因為遭到意外傷害后，就可能導致肩袖發(fā)生損傷和侵害。因此，平時(shí)不要做可能造成肩關(guān)節及組織受傷的危險運動(dòng)，也要注意安全，防止自身出現不必要的創(chuàng )傷。
　　2、注意運動(dòng)適度
　　肩袖損傷多發(fā)生在運動(dòng)員群體的最主要原因是，該疾病的發(fā)生和運動(dòng)過(guò)度有密切關(guān)系，也是當代年輕人肩袖損傷侵害的重要原因之一。雖然合理的運動(dòng)可增強自身抗病能力，以及鍛煉肩部肌肉，但運動(dòng)過(guò)度就會(huì )使身體組織受到不必要的傷害。所以平時(shí)運動(dòng)前一定要注意熱身，運動(dòng)時(shí)也不要過(guò)度使用肩部肌肉，以免發(fā)生運動(dòng)傷害。
　　3、加強肩部肌肉鍛煉
　　日常通過(guò)加強肩部肌肉功能練習，可降低肩袖損傷的發(fā)病幾率。因為肩部肌肉的作用就是能有效支持和穩定關(guān)節功能，所以鍛煉該部位肌肉，可提高肌肉強度和韌性，對預防肩袖損傷有不錯的效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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