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調理失眠癥的方法都有那些?

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失眠患者們都知道調理失眠癥的治療方法有很多，那到底哪種治療方法最適合自己呢?失眠已經(jīng)在影響著(zhù)患者們的正常生活，下面，就讓專(zhuān)家們來(lái)為大家介紹下調理失眠癥的方法有哪些。

1、無(wú)法入睡。調理失眠癥這時(shí)不要躺在床上，要起來(lái)干點(diǎn)什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè )，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著(zhù)了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

2、半夜驚醒。調理失眠癥此時(shí)不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專(zhuān)家說(shuō)，開(kāi)燈會(huì )告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。

3、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導致失眠。女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。專(zhuān)家建議服調理失眠癥用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽，都會(huì )使激素分泌得到抑制。

4、周日失眠。很多人是因為焦慮，不過(guò)有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。調理失眠癥如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會(huì )減輕。

以上內容就是專(zhuān)家為大家所介紹的調理失眠癥的方法，大家要注意一下，希望能對您有所幫助，如您對調理失眠癥的方法還有其他疑問(wèn)，請咨詢(xún)在線(xiàn)專(zhuān)家，專(zhuān)家將為您作出詳細解答。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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